Витамины и где они содержатся

Витамины и где они содержатся

Витамины и где они содержатся

Витамин А

Необходим для роста, здоровой кожи, зубной эмали и хорошего зрения. Содержится в: печени, жирной рыбе, моркови, темно-зеленых листовых овощах (например, брокколи),батате, тыкве, помидорах, абрикосах и манго.

Комплекс витаминов В

Необходим для роста, превращения пищи в энергию, здоровья нервной системы, способствует пищеварению. В группу В входит большое количество витаминов. Некоторые из них встречаются во многих продуктах, однако только печень и дрожжевой экстракт содержат их все. Содержится в: мясе, сардинах, молочных продуктах и яйцах, цельнозерновых кашах, темно-зеленых овощах, дрожжевом экстракте (например, мармите), орехах, фасоли, бананах.

Витамин С

Необходим для роста, здоровья тканей и зарастания ран. Помогает усваивать железо. Содержится в овощах (например, в брокколи, сладком перце, картофеле, шпинате, цветной капусте) и фруктах (например, в цитрусовых, черной смородине, дыне, папайе, клубнике, киви).

Витамин D

Необходим для правильного формирования костей, работает вместе с кальцием. Вырабатывается кожей под действием солнечного света. Содержится в очень немногих продуктах: жирной рыбе, яйцах, маргарине, молочных продуктах.

Витамин Е

Важная составляющая клеточной структуры. Помогает организму вырабатывать и сохранять красные кровяные клетки. Содержится в: растительном масле, авокадо, пшеничных зародышах, орехах и семечках.

Кальций

Важен для крепких костей, хороших зубов и роста. Содержится в: молочных продуктах, рыбе, законсервированной с костями (например, сардинах), сухих фруктах, белом хлебе, зеленых листовых овощах, бобовых.

Железо

Необходимо для крови и мышц. Дефицит железа наблюдается довольно часто, ребенок при этом чувствует усталость и подавленность. Содержится в: красном мясе, особенно печени, жирной рыбе, яичных желтках, сухих фруктах (особенно в абрикосах), цельнозерновых обогащенных кашах, чечевице и фасоли, зеленых листовых овощах.

Изучите бизнес план кафе, как пример для вашего дела

Поделиться с друзьями

Схожие записи

  1. Туры в Остраву, Чехия
    Среда, августа 28, 2013  
  2. Таблица калорийности
    Суббота, сентября 29, 2012  
  3. Селедка — национальный феномен с иностранными корнями
    Суббота, августа 4, 2012  
  4. Свекольный сок
    Суббота, июля 28, 2012  
  5. Лучший фрукт от инфарктов и инсультов
    Понедельник, июля 9, 2012  
  6. Соль. Ты такая вредная и такая нужная!
    Воскресенье, июля 8, 2012  
  7. Картошка заменяет мультивитамины
    Среда, июля 4, 2012  

Leave a Reply

Это не спам.(обязательно)

Спонсоры

Сборник кулинарных рецептов. Кулинарные рецепты на любой вкус. Начиная от простого приготовления яичницы и заканчивая приготовлениям разного рода рагу.

Архив
Друзья на Facebook
Поддержи сайт :)
Если Вам понравился сайт? Внесите пожалуйста вклад в его развитие.
ВебМаниR684716277803
U419829262551
Поддержи сайт :)
ЯндексЯндекс. ДеньгиХочу такую же кнопку
Спонсоры